4 veiksmai, kaip sukurti nepajudinamą pasitikėjimą ... Net jei esate intravertas | Kaip tapti savimi, kai esi drovus

4 žingsniai-introvertui kurti-pasitikėjimas-aukštasJūs esate maisto prekių parduotuvėje.

Tavo akį patraukia graži mergina.



Pradedi sugalvoti milijoną būdų pasisveikinti.

Jūsų keliai netrukus kirs.

Ji dabar vaikšto pro jus ir….



Tyla.

Proga prarasta.

Kas jus sulaikė?



Pasitikėjimo trūkumas? Atmetimo baimė?

Pasitikėjimas yra vienas iš tų dalykų, kurį sunku apibūdinti, jis yra neapčiuopiamas, todėl jį galime suvokti tik tada, kai tai darome Pajausk tai ar pamatysi.

Pasitikėjimas yra tai, kas išskiria našius asmenis iš likusios pakuotės. Žmonės, kurie pasitiki savo tikslais, turi drąsos kreiptis į visus norimus ir yra patogūs savo oda.

Ar jūs esate vienas iš tų žmonių?

Jei ne, yra tikimybė, kad norite pagerinti pasitikėjimą savimi, bet kaip tiksliai tai padaryti ?! Kadangi pasitikėjimas yra vienas iš tų dalykų, kurį gali tik pajausti ar jausti, todėl jį sunku sistemingai pagerinti.

Na, jums šiandien pasisekė, nes aš pasidalysiu keturiomis strategijomis, kurias galima naudoti, kad galėtumėte sukurti nepajudinamą pasitikėjimo savimi.

Jei norite žiūrėti vaizdo įrašą, spustelėkite čia - 4 patarimai intravertui, kad jis pasitikėtų

Jei norite žiūrėti vaizdo įrašą, spustelėkite čia - Kaip užsitikrinti pasitikėjimą, kai esi drovus

Tai svečias, kurį įkūrė Katrina Razavi CommunicationforNerds.com. Registruokitės į nemokamą trijų vaizdo įrašų mini kursą, pavadintą: Kaip užmegzti charizmatiškus pokalbius. Tai apima šešias socialinio pasitikėjimo paslaptis, svarbiausią strategiją, kaip pagerinti jūsų gyvenimą ir kaip natūraliai kalbėtis, net jei esate labai nepatogus.

shutterstock_1332963351. Išeikite iš savo komforto zonos ... saugiai

Ar kada nors kyla noras padaryti ką nors neįprasto, bet susikalbėti? Tai gali būti drąsi idėja, kuria norėtumėte pasidalinti su savo generaliniu direktoriumi, verslo idėja, kurioje sėdėjote metų metus, ar kreipiatės į merginą, su kuria norėjote kalbėtis kelis mėnesius.

Štai problema, susijusi su neveikimu tiems norams: Sėdėjimas savo komforto zonoje sukelia sąstingį.

Kai netyrinėjate naujos patirties, toliau gilinatės į patogią „komforto skylę“, kurioje sėdite metus ar net dešimtmečius!

Nors gali būti bauginanti kreiptis į generalinį direktorių ar pasikalbėti su žmogumi, kuris jus domina romantiškai, turite rasti būdą tai padaryti.

Žengti už savo komforto zonos ribų gali būti baisu, tačiau tai būtina, nes išbandžius naujus dalykus, jūs pagerinsite savo pasitikėjimą, įrodydami sau, kad iš tikrųjų gali daryti tai, ko visada bijojai. Kodėl?

Nes hipių savęs teigimas, sakydamas sau, kad „tu pasitiki savimi“ arba „tu esi stiprus“, iš tikrųjų daug nepadarys. Tau reikia įrodyti sau, kad tu iš tikrųjų yra tuos dalykus ir kai galėsite tai padaryti, turėsite teigiamos patirties rinkinį, į kurį galėsite kreiptis norėdami parodyti sau, kad esate nuostabus.

Tikro pasitikėjimo paslaptis yra ta, kad jis prasideda nuo tavęs.

Veiksmo elementas: nustatykite mikro tikslus

Nesijaudinkite, aš jums neduosiu klišinių patarimų „tiesiog daryk“. Vietoj to, aš noriu, kad jūs visiškai kitaip spręstumėte išėjimą iš savo komforto zonos ir tai galite padaryti nustatydami mikro tikslus.

Mikrotikslai yra didesnio tikslo „dalys“, kuriuos galite naudoti savo naudai, kad atliktumėte darbus ir sukurtumėte impulsą toliau tobulėti.

Paimkime generalinio direktoriaus pavyzdį. Turite verslo idėją, kuria norėtumėte pasidalinti su generaliniu direktoriumi, bet tiesiog negalite drąsiai kreiptis į ją biure. Na, pagalvokite apie mažesnį tikslą, kurį jūs gali pasiekti tą patį rezultatą ... nuleiskite juostą.

Štai ką aš turiu omenyje. Galbūt bijote kreiptis į generalinį direktorių, bet kaip el. Paštu? Galite skirti laiko, kad sukurtumėte puikią žinią apie savo idėją, nesinervindami prie jos, kai ji žvaliai eina koridoriumi. Padarydami savo įžūlų tikslą mažesnį ir daug lengviau įsisavinamą, padidinsite tikimybę, kad jį įgyvendinsite.

Rašymas

Paimkime dar vieną įprastą pavyzdį - pasimatymas su ta mergina, į kurią pastaruosius kelis mėnesius žiūrėjote sporto salėje. Tai gana agresyvus tikslas. Ta mergina gali turėti vaikiną ar net būti vieniša!

Kaip būtų, jei būtų nustatytas 5 minučių pokalbio su ja mikrotikslas? Jums nereikia gauti „taip“ į pasimatymą ar net gauti jos numerį, tačiau galite užmegzti ryšį ir tapti draugišku, kad galėtumėte paklausti, ar ji laukia pasimatymo. Ar tai neskamba geriau, nei toliau vaikytis ją už bėgimo takelių, kol ji tau ką nors pasakys?

Nustačius mikro tikslus, galima saugiai išeiti iš komforto zonos. Kai pasieksite savo mikro tikslus, jūs tai pradėsite matyti tu darai pasitikėk, kad išeisi už savo komforto zonos ribų, kad galėtum pradėti žengti dažniau.

Iššūkis sau bent kartą per savaitę išeiti už komforto zonos ribų. Gali būti, kad pirmą kartą prisijungsite prie laimingos valandos bendradarbių, priėsite tą mielą vaikiną, į kurį žiūrėjote, arba išbandėte ką nors visiškai naujo, pavyzdžiui, improvizaciją!

RašymasŠtai dar keli patarimai, kaip nustatyti mikrotikslus:

  • Rašykite- fiziškai užsirašę savo tikslus, priversite apgalvoti detales ir tai, kaip iš tikrųjų įgyvendinsite tikslą, taip pat padės prisiminti savo tikslus, nes buvo įrodyta, kad dalykų užrašymas didina išlaikymą
  • Gauti konkretų- Pasirinkite konkrečią dieną ir laiką, kada dirbsite siekdami savo tikslo. Sukurkite kalendoriaus įvykį ar priminimą telefone, kad jis „nurodytų“ jūsų naują elgesį siekiant tikslo
  • Reguliariai sekite savo tikslus- Aš rekomenduočiau sekti savo tikslus kasdien ar kas savaitę. Kai stebite ir galų gale įgyvendinate savo tikslus, pradėsite smegenis sutelkti dėmesį į tai, kas jums svarbu - ir toliau siekite daugiau!
  • Vizualizuokite- Vizualizuokite savo tikslų įgyvendinimą. Tyrimai parodė, kad kažko vizualizavimas suaktyvina tas pačias motorines smegenų dalis, kurios įsijungia, kai ką nors fiziškai darai. Tai nepaprastai Harvardo tyrimas suskirstyti dalykus, kurie turėjo praktikuoti fortepijoną į dvi grupes. Viena grupė praktikavo fortepijoną fiziškai, o kita grupė tiriamųjų grojo mintimis (vizualizuodami) Kas atsitiko? Abiejose grupėse smegenų motorinėse dalyse įvyko vienodi pokyčiai, rodantys, kad žaidimo vizualizavimas buvo toks pat efektyvus, kaip ir fizinis žaidimas!

Medituok2. Žinok savo vertybes

Ar kada pastebite, kad pasitikintys savimi žmonės yra gana ryžtingi? Jie neužtrunka 10 minučių užsisakyti maisto restorane ar pasinerti į analizės paralyžių. Taip yra todėl, kad tikrai pasitikintys žmonės žino, ko nori.

Kaip pradėti apibrėžti, ko norite?

Pirmas žingsnis - apibrėžti savo vertybes.

Į Pažadink milžiną, Tony Robbinsas rašo apie vertybes dviem skirtingomis formomis. Yra „priemonės“ ir „pabaigos“ vertybės, ir jos yra susijusios su emocinėmis būsenomis, kurių siekiate pajusti laimę, pasididžiavimą, saugumą ir pan.

  • Reiškia vertybes- Šitie yra būdai galite sukelti emocines būsenas, kurių iš tikrųjų ieškote. Puikus pavyzdys yra pinigai. Pinigai paprastai yra priemonė kažkam kitam. Ko iš tikrųjų galbūt ieškote, yra finansinė laisvė, tačiau pinigai jus pasiekia, taigi tai yra „reiškia vertę“
  • Baigiasi vertybės- tai yra emocinės būsenos, kurių trokštate, pavyzdžiui, meilė, saugumas ir laimė. Tai emocinės būsenos, kurias teikia jūsų „reiškia vertybės“. Atsižvelgiant į pinigų pavyzdį, jūsų galutinė vertė iš tikrųjų gali būti saugumas ir noras jaustis finansiškai stabiliai

Čia atkreipkite dėmesį į skirtumą tarp vidurkių ir galų. Vertės „reiškia“ iš esmės yra tai, ką jūs pagalvok norite pasiekti savo „galų“ vertybes.

Tai sakant, atėjo laikas patikslinti ir išsiaiškinti, kokios yra jūsų tikslų vertybės. „Priemonės“ vertės gali būti naudingos, norint paskatinti jus galvoti apie savo „galų“ vertybes, tačiau šios strategijos esmė yra aiškiai apibrėžti savo „galų“ vertybes.

Išsiaiškinę, ką vertinate, galėsite greičiau priimti geresnius sprendimus ir suteiksite stipresnį „savęs“ jausmą, kuris suteiks amžiną pasitikėjimą savimi. Tai atrodo paprasta koncepcija, tačiau dauguma žmonių tai daro retai.

Pasitikintys žmonės perima gyvenimo kontrolę, užuot leidę gyvenimui juos valdyti.

valdymas 3

Veiksmo elementas: apibrėžkite savo pabaigos vertes

Šią savaitę užblokuokite vieną ar dvi valandas, kad galėtumėte atsisėsti ir parašyti dešimt geriausių „galų“ verčių. Norint ten patekti, gali būti naudinga pradėti nuo kai kurių „reiškia“ verčių, kurios padės jums pasiekti „galinių verčių“, kurias norite tobulinti, tikslą. Būkite sąžiningas sau ir išsiaiškinkite juos.

Štai keli klausimai, kurie gali padėti:

  • Kokie dalykai man labiausiai reiškia gyvenimą?
  • Kokie dalykai man gyvenime nerūpi?
  • Jei turėčiau priimti griežtą sprendimą, į kokias kelias vertybes turiu atsižvelgti?
  • Jei turėčiau priimti griežtą sprendimą, kokių vertybių aš nepaisyčiau?
  • Kokias pamokas aš jiems mokyčiau, jei turėčiau vaikų (arba jei turiu vaikų)? (Tai padės jums apibrėžti tai, kas jums iš tikrųjų svarbu)

3. Apimti pokyčių

Ar kada nors pastebite, kad esate apsėstas praeities ar ateities?

Galbūt jūs apsėstas „neteisingų“ sprendimų ar kur būsite po trejų metų.

Nesijaudinkite, tai daro daugelis iš mūsų. Bet čia yra pagavos užvaldymas dėl savo praeities ir ateities - žmogus, prieš kurį buvote prieš penkerius metus būdu kitoks nei tas, koks esi šiandien, ir tas, koks esi valios būk po penkerių metų!

Prieš penkerius metus jūsų skonis, draugai ir pomėgiai buvo skirtingi ir kas žino, kas bus po penkerių metų! Priimkite tai, kad „aš“ nuolat keičiasi ir vystosi.

Tai svarbu įsisąmoninti, nes daug kartų mes sakome tokius dalykus: „Aš negaliu to padaryti, tiesiog nesu toks, koks esu“ arba „Visi mano, kad esu drovi, jei pradėsiu kalbėtis su naujais žmonėmis, jie ką nors pagalvos yra išjungtas.' Manant, kad mūsų asmenybės yra „fiksuotos“, bus sunku augti.

Įdomūs Carol Dweck tyrimai parodė, kad vaikai klesti mokykloje, kai perima „augimo“ mąstyseną. Jie tikėjo, kad gali tobulėti tam tikroje srityje, priešingai nei „fiksuoto“ mąstymo studentai, manantys, kad jų įgūdžių pakeisti negalima ir jie yra nuolatiniai. Ji sugebėjo parodyti, kad ši „augimo“ mąstysena pagerino našumą.

Taigi nenusileiskite nuomonei, kad turite būti tam tikru būdu ar negalite augti, tai tik apribos jūsų pasitikėjimą savimi.

Veiksmo punktas: 24 valandas neskundžiama

Mes nuolat teisiame save ir aplinkinius. Pagalvokite apie tai, mes laukiame ir apie tai, kad „žmonės stebi“ ir sprendžia, ką kiti žmonės dėvi, kaip jie elgiasi ir pan. Mes taip pat esame savo pačių galvoje, spręsdami apie tai, kas mes esame ir kokie buvome.

Norėdami atsisakyti įpročio spręsti apie save, turite išsiugdyti įprotį apskritai jokių sprendimų.

Tai iš tikrųjų yra labai sunku. Kai bandysite nutraukti visus sprendimus savo mintyse, suprasite, kaip velniškai vertinate save ir kitus!

Paprasčiausiai pasirinkite vieną dieną per savaitę, kad nepriimtumėte jokių sprendimų kas bebūtų. Pastebėsite, kad jūsų protas nėra įprastas, kai akimirksniu vertinate įvykius, žmones ir save.

Tikslas čia yra priminti savo smegenis, kad atleistų visus sprendimus ir užmuštų įprotį priimti automatinius sprendimus. Tai ne tik padės jums labiau pasireikšti, bet ir pastebėsite, kad labiau priimate kitus, o svarbiausia - save.

Pateikti 4. Būkite šalia

Ši strategija gali pasirodyti per paprasta, kad būtų tiesa, tačiau būtina susikurti savo pasitikėjimą savimi.

Kodėl? Nes būdamas tu esi visiškai užsiėmęs.

Ar kada nors kalbėjotės su kuo nors ir jaučiatės esąs vienintelis žmogus kambaryje? Leiskite man atspėti, tas žmogus privertė jus jaustis super ypatingas.

Jie sugebėjo tai padaryti, nes dalyvavo šiuo metu ir galėjo susitelkti bei pajusti pokalbį daug giliau, lyginant su tuo, kas buvo jų pačių galvoje.

Pradėję plėtoti buvimą pastebėsite, kad galėsite geriau išsaugoti informaciją, turėsite gilesnių pokalbių su kitais ir patirsite empatiją daug giliau.

Kai užsiimi savo galva ar nerimauji, ką galvoja kiti, savo prefrontalinėje žievėje išnaudoji brangią smegenų galią, kuri sumažina vykdomąsias funkcijas (pvz., Sprendimų priėmimą) ir pakenkia tavo atminčiai. Ar kada nors aptemote pokalbį? Tikėtina, kad nebuvote, o jūsų prefrontalinė žievė greičiausiai buvo užstrigusi.

Gyvenimas ir gyvenimo išgyvenimas šiuo metu reikalauja praktikos, tačiau jei tai pavyks padaryti įprastu įpročiu, galite pakeisti savo gyvenimą.

Daugybė knygų ir tyrimų leido suprasti buvimo svarbą. Eckharto Tolle knygoje Dabar galia, jis skirsto laiką į du tipus:

  • Laikrodžio laikas - yra praktinis laiko klausimas, įskaitant mokymąsi iš praeities, tikslų nustatymą ir viską, ką galime, kad pagal savo patirtį nuspėtume savo ateitį
  • Psichologinis laikas - yra psichologinė laiko konstrukcija, trukdanti būti dabartyje ir virstanti neigiama savikalba.

t skirtumas tarp laiko naudojimo praktiškai (t. y. naudojant laiką, kad susitikimams būtų punktualus) nuo praeities ir ateities apsėdimo, nerimaujant dėl ​​psichologinio laiko. Sutelkite dėmesį į „laikrodžio laiko“ naudojimą gyvenant savo gyvenimą, o ne „psichologinį laiką“.

Veiksmo elementas: Dvigubi psichiniai patikrinimai

Patogus įprotis, kurį nuolatos naudojau būdamas šalia, man patinka vadinti „dvigubais psichiniais patikrinimais“. Tai yra paprastas būdas reguliariai mintyse „užsiregistruoti“ su savimi.

Kelis kartus per dieną paprasčiausiai sukuriate aktyviklį (pvz., Priminimą telefone ar kalendoriuje) su tokiu klausimu: „Kur tavo galva?“ ir kaip gelbėtojas, stebėdamas baseiną, jūs tiesiog stebite, kas vyksta jūsų galvoje.

Ar galvojate apie vakarienės planus būdami darbo susitikime? Ar sakote sau, kad nesate pakankamai geras, užuot klausęsis savo pokalbio partnerio? Vienintelis būdas iš tikrųjų išsikviesti save yra dvasiškai patikrinti save.

Galite pradėti tai daryti kelis kartus per dieną arba kas valandą, jei tikrai norite suvokti, kaip dažnai jūsų mintys atitolsta nuo dabartinės akimirkos. Atsakę į klausimą, grįžkite į esamą akimirką. Giliai įkvėpkite tris kartus, kad sugrįžtumėte į dabartį ir vėl susitelktumėte į tai, ką šiuo metu darote.

Išvada ir nemokamas mini kursas

Vaizdo kursaiPasitikėjimas gali būti viena iš tų savybių, kuri jums mažėja ir sklinda, tačiau įgyvendindami šiuos veiksmo elementus galite pradėti kurti pasitikėjimą, kuris išliks ilgą laiką.

Žengdami už savo komforto zonos ribų, apibrėždami savo vertybes, priimdami pokyčius ir būdami šalia, turėsite pagrindo pasitikėti, kad viskas įvyktų!

Tai svečias, kurį įkūrė Katrina Razavi CommunicationforNerds.com. Jei jums patiko šis straipsnis, apsilankykite jos svetainėje ir užsiregistruokite į nemokamą trijų vaizdo įrašų mini kursą, pavadintą: Kaip užmegzti charizmatiškus pokalbius. Tai apima 6 socialinio pasitikėjimo paslaptis, svarbiausią strategiją, kaip pagerinti jūsų gyvenimą ir kaip natūraliai kalbėtis, net jei esate socialiai nepatogus.