Stilius ir sveikata | Fitneso interviu Vyrų stiliaus patarimai

Kaip galite pagerinti savo kūną ir sveikatą?

Ko paklaustumėte vyro, sėkmingai pavertusio savo kūną nuostabiu sveikatos pavyzdžiu?



Turėtumėte žinoti, kad sveikas ir tinkamas kūnas yra esminis veiksnys norint atrodyti aštriai ir puikiai jaustis.



Šiame interviu, Kalbuosi su Ryan Masters, sertifikuotu treniruočių ir kondicionavimo treneriu Treniruočių kampas.

Kas paskatino Ryaną treniruotis ir treniruotis

Treniravausi ir treniravausi amžinai. Valgiau sveikai. Aš niekada nemačiau rezultatų. Perėjau knygas, perėjau mokymus ir galėjau gauti pertvarką, kurios pagaliau norėjau, rezultatus, susijusius su sportu.



Aš tikiu savo asmenine filosofija. Sportas man nėra susijęs su išvaizda. Tai susiję su disciplinomis, treniruotėmis ir savęs tobulinimu. Apie ką kalbate, tik įvaizdis ir pasitikėjimas savimi, kurį gaunate dirbdami sunkiai ir tiesiog pakišę nosį.

-Ryan Masters

Sutelkite dėmesį į tris aspektus

Treniruotės Trejybė - maisto vartojimas, mankšta ir poilsis. Ką aš turėjau daryti? Turiu nueiti į sporto salę ir atsitrenkti į svorius “. Einu į sporto salę, mėtau svarmenis ir tada būsiu formos.



Maisto vartojimas kai kuriais atvejais yra svarbesnis nei realus pratimas. Kas iš tikrųjų gali nužudyti vaikinus, jie nemato rezultatų.

Vanduo yra būtinas jūsų bendram pasirengimui

Pradėkite gerti tik galoną vandens, bet jei labai smarkiai mušate į sporto salę ir rimtai pasirenkate masę ar netenkate riebalų, norite atsigauti iki maždaug galono vandens.

Tai gali būti sultys, vaisiai ir daržovės. Jūs nebūtinai geriate tik tiesų ąsotį, nes vandens gausite iš beveik viso mūsų valgomo maisto. Tai yra įprastas etalonas, kurį girdite. Taip pat girdite apie aštuonias taures per dieną. Manau, kad tai buvo sukurta prieš amžius, bet mes norime šiek tiek daugiau.

Laikykitės sveiko maisto, nesirinkite perdirbtų žmonių

Obuolys yra puikus maistas. Aš kasdien valgau obuolį ar bananą. Jūs taip pat norite pažvelgti į kai kurias daržovių rūšis, naudingos lapinės daržovės, pavyzdžiui, špinatai, ar kažkas tamsiai žalios, pavyzdžiui, brokoliai. Kiaušiniai yra geriausias baltymų šaltinis. Mūsų kūnas lengvai virškina. Tai yra visi baltymų blokai, kurių mums reikia, kad organizmas galėtų paimti ir pradėti auginti raumenis.

Ne visi baltymai sukuriami vienodai. Sojų pupelių baltymuose trūksta tam tikrų elementų, kurių organizmas negali tiesiog paimti iš baltymų ir pradėti auginti raumenis. Jis turi surasti baltymų iš kažkur kitur, juos sudėti ir tada jis bus paruoštas pradėti auginti raumenis.

Liekna mėsa ir žuvis tinka jūsų subalansuotai mitybai

Vištiena yra puiki. Liesa mėsa yra gera, lašiša, žuvis. Lašiša yra puiki žuvis. Tai sveiki riebalai. Norite tik stebėti, ar nėra riebalų ir net su raudona mėsa.

Raudona mėsa yra gera, bet jūs norite įsitikinti, kad esate lieknas, o ne kaip pagrindinis šonkaulis. Tai gali būti daug riebalų, todėl norite to išvengti arba saikingai naudoti „Tilapia“, o tada ir kitas žuvis.

Poilsis padeda lavinti raumenis

Norite šaudyti nuo šešių iki aštuonių valandų per naktį, nes jūsų kūnas nestato raumenų, kai esame sporto salėje. Mes iš tikrųjų nestipriname raumenų; griauname raumenis, o miegant kūnas stato raumenis.

Kai tiesiogine to žodžio prasme imama medžiaga iš kiaušinių ir visko, ką valgai, ir dedama ant raumenų. Taigi, jei sutrumpinsite savo miego laiką, tai nepadidinsite.

Masažas padeda jūsų kūnui

Kai daug sportuojate, jūs griaunate ir keliate daug streso savo kūnui, ir gerai bent kartą per ketvirtį pasidaryti masažą.

Miego svarba

Mes sulenkiame savo aplinką, kad sukurtume savo kūną, ir daugelis žmonių, aplinka sugadina jų kūną ir jie leidžia aplinkai sulinkti bei pakeisti juos, ir tai yra neteisingas būdas tai padaryti.

Jei bandote tiesiog užsiauginti raumenis, turite pradėti vadovauti savo gyvenimui ir jį valdyti bei keisti tai, kad padėtumėte kurti savo kūną. Norite, kad tarp treniruočių būtų bent 24–48 valandos.

Penki pagrindiniai pratimai

  • Širdies

Norite, kad kardio užsiėmimai būtų mažiau nei 40 minučių. Nenorite daryti tų pačių treniruočių. Jei einate į sporto salę, pakeliate koją ir dar vieną dieną, darote kardio treniruotę arba galite tai padaryti tą pačią dieną, bet kelias valandas.

  • Svorių kilnojimas

Aš atlikčiau tris treniruoklių salės kėlimo ir vieną kardio užsiėmimą, nes kai keliate ir užsidėsite raumenis, padidinsite medžiagų apykaitą ir natūraliai visą dieną deginsite riebalus, o tai yra kodėl galiu valgyti septynis vaflius. Aš negalėjau to padaryti kiekvieną dieną, bet tai manęs visiškai nepakenks.

  • Pritūpimai

Vienas iš geriausių mankštų ir vienas iš tų dalykų, kuris prieštarauja, nes jūs panašus į tai: „Aš nenoriu didelių kojų. Nenoriu treniruoti kojų “. Ne. Deja, yra daugybė dalykų, kurie yra priešingi, kai reikia treniruotis, tačiau mūsų kūnas veikia kaip sistema.

Kai darote pritūpimus ir treniruojatės su tinkamu poilsio laiku, tinkamu komplektų skaičiumi ir visa kita, ko mokau „Muscle Growth Formula“ klasėje, tada jūsų kūnas pradeda leisti daugiau testosterono, augimo hormono ir jūs pradedate kurti Raumuo.

  • Pečiai

Pagrindinė priežastis, dėl kurios mes laikomės penkių pagrindinių pratimų, yra ta, kad jūs pradėsite geriau formuotis, nes darote tuos pačius pratimus. Jei bandote kažką panašaus į šį beprotišką raumenų sumišimą ir kiekvieną dieną atliekate naujus pratimus, gerai, kaip jums sekasi naudotis technika? Forma yra labai, labai svarbi.

Niekada neaukokite formos dėl svorio, kai reikia treniruotis.

treniruotės kampelisprogresspic

  • Kūno svorio pratimai.

Pora įspėjimų, pavyzdžiui, jei esate didesnis vaikinas ir dar negalite padaryti prisitraukimų, tikiuosi, kad jūsų sporto salėje yra pagalbinė mašina, kurioje jūs stovite ant baro, ir tai leidžia jums priaugti svorio. iš tikrųjų sumažina jūsų keliamą svorį, todėl galite atlikti tam tikrus prisitraukimus ar pagilinti. Tai vienas iš būdų pradėti.

Mums tiesiog reikia imtis veiksmų ir sutelkti dėmesį į tuos 20% ir pasiekti 80% lygį. Kai jūs esate to 80% lygio, tada manau, kad esate geresnėje padėtyje pradėti užduoti klausimus apie raumenų sumišimą ir kiekvieno pratimo variantus.

Jei tuos pratimus darote nuosekliai ir valgote teisingai, staiga tiesiog būsite daug geresnėje padėtyje ir manau, kad dauguma iš mūsų yra būtent dabar.

Tam tikras kardio man gali veikti geriau nei tau. Konkretus maistas gali jus paveikti labiau nei mane, ir niekas pasaulyje negalėjo to pasakyti.

Kai imamės veiksmų ir turime tinkamas sistemas, tada pradedame mokytis, kas veikia mūsų kūną ir kaip tai veikia, ir galime tai panaudoti savo naudai, kad treniruotumėmės šiek tiek protingiau.

Išbandykite „Spartan“ treniruočių programa. Skirtas užimtam gyvenimo būdui ir žmonėms, kurie nenori, kad visas gyvenimas suktųsi apie kūno rengybą ir kultūrizmą. Apima alternatyvius sporto salės pratimus vyrams, kurie nepriklauso sporto salei ir nori visą treniruočių programą atlikti namuose.

Ar norite gauti kompaktišką vadovą, kaip numesti svorio? Norėdami nusipirkti, spustelėkite čia Deginkite riebalus, maitinkite raumenis